De acuerdo con la revista Fitness, con el fin de perder 1 libra en dos días, una persona que este a dieta necesita comer 2.500 calorías menos durante ese lapso de tiempo, sin embargo, no se recomiendan medidas tan drásticas para cualquier persona. Un plan de pérdida de peso seguro, que será más eficaz a largo plazo, incluye perder 2 libras por semana. Las personas que hacen dieta pueden perder hasta 5 libras en la primera semana de la dieta y luego hasta 2 libras por semana.Es posible empezar a trabajar en un plan de dieta viable en sólo 48 horas, de acuerdo con la revista Fitness. Con el asesoramiento de un profesional médico, un plan de dieta puede ayudar a cualquier persona perder cualquier cantidad de peso. Una manera de empezar es comer más verduras comestibles para opciones más saludables. La razón para comer más verduras es que una porción equivale a 20 calorías, mientras que una porción de otros alimentos es de tres a cuatro veces más calorías.
Bajar de peso es una cuestión de gastar más calorías. Si alguien ingiere unos 1.050 a 1.200 calorías diarias y ejerce una hora por día, puede perder de 3 a 5 libras en la primera semana. La limitación de calorías a menos del 1,050 por día es peligroso. Cuando se pierde 5 libras en la primera semana de la dieta, muchos se preguntan ¿Cómo? y la respuesta es clara, ¿Respuesta? esto se debe a la pérdida de fluido de la falta de almidones y de sodio.