Los expertos recomiendan una pérdida de peso de 1 a 3 libras por semana, ya que la pérdida de peso yendo a los extremos no es saludable y es poco probable que sea eficaz. Quienes deseen seguir un plan de pérdida de peso más agresiva debe vigilar cuidadosamente su dieta y el ejercicio cada día. Con base en el cálculo de 3.500 calorías por 1 libra, usted debe apuntar para un déficit de 105 mil calorías para perder 30 libras. Recuerde que siempre debe consultar a su médico antes de comenzar un programa de dieta y ejercicio.Mantenga un diario de alimentos
Cuide un registro diario para llevar un registro de la cantidad de calorías que queme durante el ejercicio y la cantidad que ingiere al comer. También, preste atención a sus emociones antes de cada comida para determinar si son o no y que no afecte sus hábitos alimenticios.
Expulsar el exceso de peso (agua)
La sal y el almidón aumentan la cantidad de agua en el cuerpo, esto ocasiona una retención. Se debe minimizar el consumo de alimentos con sal y de almidón para arrojar el exceso de peso.
Coma alimentos saludables
Preparar comidas saludables que contengan verduras, frutas, carnes magras y pescado. Evite las carnes grasas, productos lácteos y alimentos con azúcar añadido.
Aumenta tu tiempo de ejercicio
Expertos de la aptitud general, recomiendan obtener por lo menos una hora de ejercicio por día. El ejercicio de alta intensidad quema más calorías. Los tipos de ejercicio de alta intensidad incluyen correr, el kickboxing, Zumba y ciclismo. Trate de llegar a su ritmo cardíaco máximo en una parte del ejercicio.