Todo lo que necesita saber sobe La Serotonina ¿A qué se refiere con niveles bajos de Serotonina?¿Qué es la serotonina?
La serotonina es un tipo de sustancia química producida por el cuerpo que ayuda con señales de relé de un área del cerebro a otra. A pesar de que la serotonina se fabrica en el cerebro, donde realiza sus funciones primarias, alrededor del 90% de nuestro suministro de serotonina se encuentra en el tracto digestivo y en la sangre “plaquetas”.
¿Cómo se hace la serotonina?
La serotonina se realiza a través de un proceso de conversión bioquímica única. Comienza con triptófano, un bloque de construcción de proteínas. Las células que hacen uso de la serotonina triptófano hidroxilasa, un reactor químico que, cuando se combina con triptófano, forma hidroxitriptamina, también conocido como serotonina.
¿Qué papel juega la serotonina en nuestra salud?
Como un neurotransmisor, la serotonina ayuda a transmitir mensajes de un área del cerebro a otra. Debido a la amplia distribución de sus células, se cree que influyen en una gran variedad de funciones del cuerpo, psicológico y otros. De los aproximadamente 40 millones de áreas cerebrales "las células", la mayor parte están influenciados ya sea directamente o indirectamente por la serotonina. Esto incluye las células del cerebro relacionadas con el estado de ánimo, el deseo sexual y la función, el apetito, el sueño, la memoria y el aprendizaje, la regulación de la temperatura, y algunos comportamientos sociales.
En términos de nuestra función corporal, la serotonina también puede afectar el funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular, los músculos, y varios elementos en el sistema endocrino. Los investigadores también han encontrado evidencia de que la serotonina puede desempeñar un papel en la regulación de la producción de leche en el pecho, y que un defecto en la red de serotonina puede ser una causa subyacente de SMSL (síndrome de muerte súbita del lactante).
¿Cuál es el vínculo entre la serotonina y la depresión?
Hay muchos investigadores que creen que un desequilibrio en los niveles de serotonina puede influir en el estado de ánimo de una manera que conduce a la depresión. Los posibles problemas incluyen la baja producción de células cerebrales de serotonina, una falta de sitios receptores capaces de recibir la serotonina que se hace, la incapacidad de la serotonina para llegar a los sitios receptores, o una escasez en triptófano, el producto químico del que está hecha la serotonina. Si cualquiera de estos problemas técnicos bioquímicos ocurren, los investigadores creen que puede conducir a la depresión, así como el trastorno obsesivo compulsivo, la ansiedad, el pánico, e incluso el exceso de ira.
Antidepresivos medicamentos que trabajan en los niveles de serotonina - ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) y los Inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSNs), se cree que reducen los síntomas de la depresión, pero exactamente cómo funcionan, no se entiende completamente.
¿Puede la dieta influir en nuestro suministro de serotonina?
Se puede, pero de una manera indirecta. A diferencia de alimentos ricos en calcio, que pueden aumentar directamente los niveles en la sangre de este mineral, no hay alimentos que pueden aumentar directamente a la oferta de su cuerpo de la serotonina. Dicho esto, hay alimentos y algunos nutrientes que pueden aumentar los niveles de triptófano, el aminoácido del que está hecha la serotonina.
Alimentos ricos en proteínas, como la carne o pollo, contienen altos niveles de triptófano. Triptófano aparece en los productos lácteos, frutos secos y las aves de corral. Irónicamente, sin embargo, los niveles de triptófano y serotonina pueden caer después de comer una comida llena de proteínas. ¿Por qué? Según los nutricionistas, cuando se come una comida rica en proteínas, "la sangre se inunda de tantos aminoácidos triptófano" todos los que luchan para la entrada en el cerebro. Eso significa que sólo una pequeña cantidad de triptófano puede ingresar, por lo tanto, los niveles de serotonina no se elevan.
Pero comer una comida rica en carbohidratos, su cuerpo desencadena una liberación de insulina. Esto hace que los aminoácidos en la sangre puedan ser absorbidos por el cuerpo, pero no el cerebro. A excepción de, triptófano! Permanece en el torrente sanguíneo en niveles altos después de una comida de hidratos de carbono, lo que significa que puede entrar libremente en el cerebro y causar que los niveles de serotonina suban en aumento.
Lo que también puede ayudar: Es la obtención de un suministro adecuado de vitamina B-6, lo que puede influir en la velocidad a la que el triptófano se convierte en serotonina.
¿Puede el ejercicio subir los niveles de serotonina?
El ejercicio puede hacer mucho para mejorar su estado de ánimo - y en todos los ámbitos, los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede ser un tratamiento efectivo para la depresión como la medicación antidepresiva o la psicoterapia. En el pasado, se creía que varias semanas de ejercicio era necesario para ver los efectos sobre la depresión, pero una nueva investigación realizada en la Universidad de Texas, encontró que sólo un único período de 40 minutos de ejercicio puede tener un efecto inmediato en su estado de anímico.
Dicho esto, no está claro el mecanismo exacto por el cual el ejercicio logra esto. Mientras algunos creen que afecta a los niveles de serotonina, hasta la fecha no hay estudios definitivos que muestran que este es el caso.
¿Los hombres y las mujeres tienen la misma cantidad de serotonina?
Los estudios muestran que los hombres tienen un poco más de serotonina que las mujeres, pero la diferencia se piensa que es insignificante. Curiosamente, un estudio mostró que podría haber una gran diferencia en cómo los hombres y las mujeres reaccionan a una reducción de la serotonina y que puede ser una de las razones por que las mujeres sufren de depresión mucho más que los hombres.