Caminar, correr y entrenamiento de intervalo son excelentes formas de ejercicio cardiovascular que ayudan a quemar grasa. El entrenamiento del intervalo quema más calorías y más grasa por la alternancia de períodos de ejercicio de baja intensidad, con ráfagas de alta intensidad.Patinaje en línea quema muchas calorías del movimiento de lado a lado de las caderas y los muslos. También mantiene los músculos centrales comprometidos y no añade demasiado estrés para las rodillas y otras articulaciones. Correr utiliza los músculos más grandes para quemar calorías en el cuerpo, incluyendo las piernas y el núcleo. Otros ejercicios que queman un alto número de calorías incluyen saltar la cuerda, utilizando un aro de hula, además jugar tenis, bailar y el montañismo también ayuda a quemar grasa.
El entrenamiento con pesas ayuda a mantener el tono y reducir el exceso de gordura. La gente debe luchar por dos o tres sesiones a la semana durante al menos media hora. Los ejercicios deben trabajar todo el cuerpo, no sólo se centran en ciertas áreas en las que se retrasa el exceso de grasa. Buenos ejercicios para tonificar áreas difíciles incluyen mancuernas con pesas de mano, abdominales, revertir abdominales y giros oblicuos con una máquina de cable. Aunque los abdominales no reducen la grasa directamente, ayudan a fortalecer y tonificar la musculatura abdominal y proporcionan una mejor apariencia.
Las personas que tratan de perder peso deben luchar por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado, o 75 minutos de ejercicio de mayor intensidad. Los entrenamientos deben ser al menos 10 minutos de longitud o más largo, con al menos 30 minutos en total dentro de un día.