Se trata de un gran movimiento de gimnasia que es una versión avanzada de la pierna colgando tradicional. Utiliza los dorsales, núcleo, flexores de la cadera, bíceps y los músculos más pequeños en la parte posterior. Este ejercicio requiere que el cuerpo se incline desde una extensión global (colgando posición del cuerpo hueco) a una flexión global.No recomiendo este ejercicio para todo el mundo. Debe dominar al colgar la elevación de la pierna recta primero. Una vez que llegue lo suficientemente fuerte, yo recomiendo hacer pocas repeticiones sin acción kip. Comience agarrando una pequeña mancuerna con los pies y realizar 3 series de 8 repeticiones y luego agregar el peso a medida que avanza.