Tipos de terapias para tratar la depresiónLos tratamientos psicológicos (también conocidas como las terapias habladas) pueden ayudarle a cambiar sus patrones de pensamiento y mejorar sus habilidades de afrontamiento por lo que está mejor equipado para hacer frente a las tensiones y conflictos de la vida. Así como el apoyo a su recuperación, las terapias psicológicas también pueden ayudarle a mantenerse bien mediante la identificación y el cambio de comportamiento y pensamientos inútiles.
Hay varios tipos de tratamientos psicológicos eficaces para la depresión, así como diferentes opciones de entrega. Algunas personas prefieren trabajar uno a uno con un profesional de salud mental, mientras que otros sacan más provecho de un ambiente de grupo. Un número creciente de programas en línea, o terapias, también están disponibles.
La terapia cognitivo conductual (TCC)
La TCC es un tratamiento psicológico estructurado que reconoce que la forma de pensar (cognición) y actuar (comportamiento) afecta a la forma en que sentimos. La terapia cognitivo conductual es uno de los tratamientos más efectivos para la depresión, y se ha encontrado que son útiles para una amplia gama de edades, incluyendo niños, adolescentes, adultos y personas mayores.
La terapia cognitivo conductual implica trabajar con un profesional (terapeuta) para identificar los patrones de pensamiento y comportamiento que, o bien lo que hace más propensos a padecer depresión, o que le para de conseguir mejor cuando usted está experimentando la depresión.
Se trabaja para cambiar sus pensamientos y comportamientos mediante la enseñanza a pensar racionalmente acerca de las dificultades comunes, que le ayuda a desplazar los patrones y las reacciones de pensamientos negativos o poco útiles para un enfoque más realista, positiva y de resolución de problemas.
La terapia cognitivo conductual también es muy adecuado para ser entregados electrónicamente (a menudo llamados los e-terapias).
La terapia interpersonal (TIP)
La terapia interpersonal es una terapia psicológica estructurada que se centra en los problemas en las relaciones personales y las habilidades necesarias para hacer frente a estos. La terapia interpersonal se basa en la idea de que los problemas de relación pueden tener un efecto significativo en la depresión cuando alguien lo experimenta, e incluso pueden contribuir a la causa.
La terapia interpersonal ayuda a reconocer patrones en sus relaciones personales que le hacen más vulnerables a la depresión. La identificación de estos patrones significa que puede centrarse en la mejora de las relaciones, de sobrellevar el dolor y encontrar nuevas maneras de conseguir junto con otros.
La terapia de comportamiento
Mientras que la terapia conductual es un componente importante de la terapia cognitivo conductual (TCC), a diferencia de TCC que no intenta cambiar las creencias y actitudes. En su lugar, se centra en el fomento de las actividades que son gratificante, agradable o satisfactorio, con el objetivo de revertir los patrones de evitación, retirada de inactividad que empeorara la depresión.
La terapia cognitiva basada en la conciencia (TCAP)
La terapia cognitiva basada en la conciencia generalmente se reparte en grupos e implica un tipo de meditación llamada "meditación de atención plena”. Esto enseña que pueda centrarse en el momento presente - acaba de darse cuenta de lo que está experimentando, ya sea agradable o desagradable - sin tratar de cambiarlo. Al principio, este enfoque se utiliza para centrarse en las sensaciones físicas (como la respiración), pero luego pasa a los sentimientos y pensamientos.
La terapia cognitiva basada en la conciencia puede ayudar a detener su mente a vagar en pensamientos sobre el futuro o en el pasado, y evitar pensamientos y sentimientos desagradables. Esto se cree que es útil en la prevención de la depresión y evitar que retorne, ya que le anima a darse cuenta de los sentimientos de tristeza y patrones de pensamiento negativos desde el principio, antes de que queden fijos. Como resultado, usted es capaz de hacer frente a señales de alerta temprana y de manera más eficaz.