Los estudios han encontrado que el fumar y la depresión están vinculadas. De hecho, un estudio reciente de los Estados Unidos sugiere que las personas mayores de 20 años con depresión son dos veces más propensas a tener esta enfermedad que otras personas. En otro estudio realizado en Nueva Zelanda, encontraron que las personas mayores de 18 años que fumaban cigarrillos eran dos veces más propensos a tener síntomas de depresión.No está claro el por qué existen estas relaciones. Sin embargo, se sabe que la nicotina afecta al cerebro ya que este contiene muchas sustancias químicas. Dos de esos productos químicos (llamados neurotransmisores) son la dopamina y la norepinefrina. La nicotina de estos productos químicos es en gran parte responsable de la sensación placentera que un fumador tiene cuando se inhala un cigarrillo. Esta sensación puede ayudar a aliviar los sentimientos negativos asociados con la depresión. También es posible que los cambios de estos productos químicos y la actividad de otro neurotransmisor que tienen en el cerebro pueda aumentar el riesgo de depresión a largo plazo.
La nicotina y las relaciones químicas del cerebro que existen con el tabaquismo, pueden contribuir también a la forma en que una persona se siente cuando deja de fumar. Es normal sentirse triste por un período de tiempo después de dejar de fumar. Si una persona esta tratando de dejar de fumar, se siente deprimido por el deseo de fumar y sienten que no son capaces de pegarse a su condición de libre de humo. Las personas que no estaban deprimidas antes de dejar de fumar pueden sentir depresión leve después de dejar de fumar, que comienza en el primer día, pero esto generalmente pasa dentro de 2 semanas a un mes.
Todo el mundo hace frente de manera diferente, pero aquí hay algunos consejos para ayudarle a vencer a los azules asociados con dejar de fumar, y cómo mantenerse libre de humo:
Aumentar la actividad física
Esto ayudará a su estado de ánimo y los sentimientos de elevación de la depresión.
Concéntrese en sus puntos fuertes
Determinar por qué nos sentimos deprimidos. Si es porque estás cansado, solo, aburrido o hambriento, se centran en hacer frente a estas necesidades específicas.
Haga una lista de cosas que le molestaban y lo que puede hacer al respecto.
Planee sus próximas vacaciones o actividad divertida.
Mantenga una actitud positiva acerca de los cambios que está haciendo en su vida.
Si usted continúa sintiéndose deprimido desde hace más de un mes después de dejar de fumar, consulte a su médico.