Los alimentos más saludables para una dieta de pérdida de peso representan los cinco grupos de alimentos en su forma menos procesada. Esto significa elegir más granos enteros que los granos refinados como la harina blanca y comer más verduras y carnes magras, peces y aves de corral.Los granos enteros incluyen el arroz integral, y las proteínas magras incluyen cortes magros de carne, pescado o legumbres. Se recomienda productos lácteos bajos en grasa para proporcionar calcio.
Además de la dieta, la actividad física es una parte crucial de una estrategia de control de peso. Lo recomendable es realizar dos horas y media de ejercicio a la semana, y hasta cinco horas para aquellos que quieren perder peso. Otras estrategias de control de peso incluyen cocinar más a menudo en el hogar y no consumir comida de restaurantes.