Para deshacerse rápidamente de la grasa del vientre y tener un abdomen plano, deberá realizar ejercicio regularmente, reducir las calorías al comer alimentos saludables, dormir entre siete y ocho horas por noche y reducir el estrés.Los resultados pueden verse dentro de una semana. La grasa no se puede reducir en una zona específica del cuerpo, pero la primera zona donde se produce la pérdida de grasa es usualmente el estómago.
Realizar ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza
Hacer ejercicio de cuatro a seis días a la semana durante 30 a 60 minutos. El ejercicio cardiovascular incluye trotar, bailar, practicar deportes y natación. El entrenamiento del intervalo, lo que requiere la alternancia entre el ejercicio cardiovascular de baja y alta intensidad, es otra forma efectiva de quemar calorías. Ejercicios de entrenamiento de fuerza, tales como levantamiento de pesas, construir el músculo, que quema más calorías.
Coma una dieta saludable
La elección de alimentos saludables incluyen pollo, pescado, huevos, cereales integrales, frutas y verduras. Evitar el azúcar, el almidón y sodio. Beba por lo menos 8 vasos de agua al día.
Dormir lo suficiente
La producción de hormonas se ve afectada por la falta de sueño que contribuye a la acumulación de grasa. De siete a ocho horas de sueño por noche es la cantidad óptima. A menos de cinco horas o más de ocho horas de sueño puede afectar negativamente a la pérdida de grasa.
Manejar el estrés
El estrés hace que los niveles de cortisol aumenten y esto hace que sea más difícil la pérdida de grasa en el cuerpo. Los métodos de control del estrés incluyen la meditación, el ejercicio y pasar el tiempo con los amigos. Tomar vitamina C también ayuda a contrarrestar el estrés, y es útil para la quema de grasa.