Conseguir un vientre plano se puede lograr con una dieta baja en calorías, ejercicio cardiovascular y ejercicios de fortalecimiento del núcleo como tablones. Estas estrategias reducen su porcentaje de grasa corporal total, que es la única manera de reducir la grasa del vientre y así mostrar los músculos debajo. No hay ningún equipo requerido para este proceso, salvo un buen par de zapatos para correr.Reduzca la ingesta de calorías
Para reducir la grasa corporal y revelar un vientre plano, usted debe quemar más calorías de las que consume. Comenzar a usar un diario para anotar todo lo que come y contabilizar las calorías al final del día. Si usted es una mujer, no consuma más de 1.800 a 2.000 calorías por día. Si usted es un hombre, no consuma más de 2.000 a 2.500 calorías en un día.
Añada un batido de proteínas
La adición de proteína de suero a su dieta diaria conduce a una menor grasa corporal y una cintura más pequeña, de acuerdo con un estudio en el Journal of Nutrition. Los participantes del estudio que bebían batidos de proteína de suero de leche diaria duplicaron su pérdida de grasa corporal en comparación con los participantes que consumieron la misma cantidad de calorías sin los batidos. Reemplazar una de sus comidas con un batido de proteínas de suero de leche al menos un par de veces a la semana para acelerar la pérdida de grasa.
Quemar calorías con el ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular es cualquier actividad que aumenta su ritmo cardíaco. Esto incluye correr, caminar rápido, subir escaleras o baile aeróbico. Para quemar la grasa, agregar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular por lo menos tres veces a la semana.
Realizar tablones
El tablón de base trabaja todo el cuerpo, con especial énfasis en los músculos de la base que rodean el abdomen y la cintura. Comience en una posición de flexión de brazos con los brazos rectos y las manos directamente debajo de los hombros. Estire las piernas con los pies juntos, permitiendo que su cuerpo forme una línea recta. Mantenga esta posición durante todo el tiempo que pueda, a continuación, suelte y repita. Trabajar hasta que sostenga el movimiento durante al menos un minuto, tres o cuatro veces seguidas. Añadir este movimiento al principio o al final de su entrenamiento cardiovascular.