Para conseguir un vientre plano, primero debe comprometerse a tener una dieta "limpia" que consiste principalmente de proteínas magras, frutas, verduras y frutos secos, y el uso de una serie de ejercicios que involucran a los músculos abdominales. Con solo hacer abdominales no es suficiente; una combinación de músculos, así como la dieta determinan la forma de su estómago.Pasos a seguir:
Llenar su despensa y refrigerador con comida limpia
Deshacerse de los alimentos procesados tanto como sea posible. Por lo general, los elementos que se encuentran en los pasillos del centro de una tienda de comestibles o los que vienen en cajas o bolsas envasados que contienen alimentos procesados. Centrarse en las fuentes de proteínas magras frescas, que van desde pollo y pescado al yogur, así como frutas, verduras y frutos secos. Eliminar los almidones y grasas innecesarias de los alimentos procesados para así conseguir un abdomen plano.
Comience con la plancha
Prueba el tablón si usted es un principiante que es uno de los enteramientos base. Acuéstese sobre su estómago, y elévese hasta descansar en sus dedos de los pies y los codos. Mantenga esta posición durante un máximo de un minuto a la vez, manteniendo una línea recta desde los hombros hasta los dedos del pie. No permita que su espalda se combe hacia abajo, y no empujar a su parte inferior hacia arriba para que el ejercicio sea más fácil.
Participe en otros ejercicios que involucran el núcleo
Pruebe algunos ejercicios de la base más avanzadas, incluyendo la contracción del lado de pie. De pie en la pierna derecha, extendiendo el brazo derecho en línea recta desde el hombro, levantando el pie izquierdo de un par de pulgadas del suelo y colgando a un lado. Ponga su mano izquierda detrás de la cabeza, doblando el codo hacia un lado, y lleva la rodilla izquierda hasta el codo izquierdo. Repita 15 veces y cambie de lado