Las buenas maneras para perder la grasa del abdomen y así tener un vientre plano incluyen la realización de ejercicios suaves durante 30 minutos o más de cinco días cada semana, mantener una dieta equilibrada con al menos 10 gramos de fibra soluble al día, y conseguir seis a siete horas de sueño. Estos cambios de estilo de vida ayudan a reducir la grasa visceral obstinada en el estómago. Los expertos también sugieren que se relaje con amigos y seres queridos, o realice meditación, o ver a un consejero profesional para vivir un estilo de vida más saludable y libre de estrés.Caminar o trotar durante 20 minutos al día durante al menos cuatro días a la semana o enérgicamente que se resuelve en una bicicleta estacionaria o una máquina de remo, son otras rutinas de ejercicio efectivo para eliminar la grasa del abdomen. Las personas que no tienen tiempo para visitar el gimnasio todavía pueden permanecer activas por practicar deportes, caminar por el barrio, la jardinería y haciendo otras actividades físicas.
Es una buena idea para aumentar la intensidad del ejercicio para eliminar el exceso de grasa visceral rápidamente. Correr es adecuado para personas en buena forma, mientras que caminar a paso ligero en una cinta rodante es preferible para las personas que aún no están preparados para el ejercicio vigoroso. Los que han mantenido una vida sedentaria durante mucho tiempo deben consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un régimen de ejercicio.
Una dieta alta en fibra es propicio para la pérdida de peso gradual. Drásticos cambios en la dieta no son necesarios; la adición de más alimentos ricos en fibra a las comidas de manera efectiva ayuda a las personas a desarrollar menos grasa visceral y mantener niveles de peso saludables.