No hay duda de que la depresión es una condición mental grave que requiere intervención médica, medicamentos y terapia. Sin embargo, las estrategias de autoayuda para la depresión también pueden ayudar en la recuperación y curación de esta condición.Las estrategias de autoayuda y el desarrollo de mecanismos eficaces de afrontamiento pueden acelerar la recuperación y pueden ayudar a prevenir una recaída. Aquí están algunas de las estrategias de autoayuda para la depresión que ayudarán en su recuperación:
1 Manejar el estrés
El estrés no sólo es una de las causas de la depresión que puede impedir la recuperación. Por lo tanto, reducir el estrés mediante el aprendizaje de técnicas de relajación. O encuentre aficiones y actividades que le ayuden a relajarse.
¿El dibujo o la pintura lo relajan? ¿La jardinería es terapéutica? ¿Se siente tranquilo y relajado cuando cocina?🍪
2 Desarrollar mecanismos de afrontamiento
Desarrollar mecanismos de supervivencia es una de las estrategias de autoayuda más importantes para la depresión. Personas, situaciones e incluso lugares pueden ser desencadenantes para las personas que tienen depresión.
Sin embargo, aprender a responder de una manera saludable a estos desencadenantes es una clave para manejar situaciones de estrés y no dejar que ellos lo manejen.
3 Duerma lo suficiente y haga ejercicio
El ejercicio físico y el sueño reparador adecuado son fuertes predictores de bienestar físico y mental. Se sabe que para prevenir el estrés, la obesidad y una serie de dolencias físicas y problemas mentales. Liberan las hormonas que afirman la salud en el cuerpo, mejoran la inmunidad y ayudan en la curación y la recuperación.
4 Eliminar la negatividad
Reconocer el hecho de que la negatividad es una visión inexacta de la situación y que contribuye a la depresión. Evite activamente el pensamiento negativo. Fomentar el pensamiento positivo tratando de ser optimista. Encontrar una cosa positiva para apreciar cada día.
5 Mantener expectativas realistas para evitar el fracaso
Establecer metas poco realistas puede ser el establecimiento de un fracaso. Trate de evitar asumir demasiada responsabilidad, romper las tareas en segmentos más pequeños, priorizar y mantener las expectativas realistas. Estas son las estrategias de autoayuda para la depresión que realmente funcione para usted.
6 Haz lo que te gusta>
No sólo debe estar haciendo lo que le gusta hacer, también no debe sentirse culpable por no hacerlo.
7 Dese tiempo
Si descubre que no está progresando tan rápido como le gustaría, recuerde que la recuperación de la depresión puede ser un proceso gradual y que consume mucho tiempo.
8 Aumentar el contacto social
Desterrar la soledad y aumentar la interacción social es una de las estrategias de autoayuda más importantes para la depresión.