Ataques de ansiedad - Para controlar los ataques de ansiedad, también conocidos como ataques de pánico, intente practicar técnicas de relajación, ejercitarse y enfrentar los miedos subyacentes. Comprender el funcionamiento de la mente y el cuerpo durante los ataques de pánico también es beneficioso.
Inhale profundamente y lentamente por la nariz mientras mantiene el pecho inmóvil y cuente hasta cinco, y libere el aliento por la nariz a la misma velocidad, centrándose en las manos. Para relajar los músculos, cierre los ojos mientras está sentado o acostado en una posición cómoda, contrayendo y relajando cada parte del cuerpo empezando por los dedos de los pies y terminando en la cara. Complete estos ejercicios durante 10 minutos dos veces al día para ayudar a prevenir y aliviar los ataques de pánico. El ejercicio aeróbico ligero, caminar, estirar y el yoga también pueden ayudar a calmar un ataque de pánico ocupando la mente y liberando endorfinas.
Escribe en un diario antes, durante y después de un ataque de pánico para comprender los procesos de pensamiento que acompañan a un ataque y buscar patrones. Únase a un grupo de apoyo o hable con un terapeuta para comprender mejor la ansiedad y trate de practicar un ejercicio de intención paradójico. Esto implica activar intencionalmente un ataque de pánico utilizando los pensamientos o situaciones temidos para vencer el miedo.