Los consejos para detener la ansiedad y los ataques de pánico incluyen medidas de autocuidado como dar tiempo a que funcionen las terapias, creer en uno mismo, usar técnicas de relajación y evitar los estimulantes. Al usar medicamentos, es aconsejable comenzar con dosis bajas porque algunas drogas tienden a producir síntomas de ansiedad. Ir a la psicoterapia y la terapia cognitivo-conductual ayuda a manejar el trastorno
Muchos pacientes tienden a buscar un tratamiento rápido para el trastorno, que es innecesario. Lleva tiempo que las terapias comiencen a funcionar, por lo que es prudente no apresurar las cosas. Practicar técnicas de relajación, como respiración profunda, contar números e imágenes guiadas, ayuda a controlar el trastorno. Los pacientes deben evitar los estimulantes, como la cafeína y la nicotina, porque tienden a empeorar la afección. Involucrarse es ejercicios simples y la meditación ayuda a reducir el nivel de ansiedad y pánico.
Hablar con amigos y familiares ayuda a expresar sentimientos personales, lo que ayuda a aliviar el miedo. El voluntariado en actividades comunitarias ayuda a mantener a una persona activa, logrando un descanso del estrés cotidiano. Creer en uno mismo y mantener una actitud positiva ayuda a construir la confianza necesaria para superar la condición. Los pacientes también deben aprender los factores que desencadenan el trastorno, a fin de evitarlos.