Aunque puede no ser posible controlar por completo los ataques de pánico, las personas pueden aprender a lidiar con la repentina oleada de síntomas físicos reconociéndolos, adquiriendo educación sobre los trastornos de pánico y practicando técnicas de respiración y relajación. Se recomienda el consejo de un terapeuta profesional.
Los individuos pueden reconocer las señales del cuerpo en alerta cuando ocurre un ataque de pánico. Por ejemplo, el cerebro envía mensajes de advertencia de que existe peligro y el cuerpo trabaja para protegerse produciendo sudor y un ritmo cardíaco aumentado, respiración rápida, temblores o temblores. La mente también reacciona al enfocarse en pensamientos temerosos de muerte o daño.
Es posible relajar la mente y el cuerpo durante un ataque de pánico. Cuando comienza un ataque de pánico o las personas perciben que está a punto de comenzar, puede ayudar a respirar lentamente por la nariz y contar hasta cinco para regular la respiración. Los músculos del cuerpo se pueden relajar al acostarse o sentarse en una posición cómoda con los ojos cerrados y centrarse en pensamientos positivos y calmantes o imágenes mentales. También puede ayudar a contraer los músculos de los dedos y soltarlos suavemente para liberar los síntomas físicos de un ataque de pánico.