Hablar en público asusta a la gente. De hecho, una encuesta de Gallup encontró glossophobia en los estadounidenses, esto es el miedo a hablar en público, como la fobia más común, superando a otras cosas como a las inyecciones, miedo a las alturas, pavor a las tormentas eléctricas, miedo rotundo a las arañas.Es natural estar nervioso. Todos hemos tenido mariposas antes de un evento importante, como una entrevista de trabajo o hacer una presentación en clase. Para algunas personas, la ansiedad y sus síntomas físicos que le acompañan incluyen, las palmas sudorosas, los músculos tensos, nerviosismo, sensación de desmayo, problemas de respiración, un latido del corazón rápido o irregular, dolor de estómago y náuseas, puede ser realmente abrumador.
Factor del Miedo
¿Qué causa esta respuesta física?
Nuestra reacción al estrés en realidad sirve para un propósito útil, es la manera natural de ayudar a lidiar con el peligro inmediato.
Digamos que usted ha golpeado accidentalmente un nido de avispas, o estás a punto de cantar en un teatro. De repente se aparece una "lucha o huida" que se apodera de tu cuerpo el cual se activa por el sistema nervioso autónomo, que regula las funciones del cuerpo, incluyendo los latidos del corazón, la digestión, la respiración y la sudoración. Cuando estás bajo estrés, el sistema nervioso autónomo entra en alerta alta, inundando el sistema con las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol). Como resultado, se dispara su ritmo cardíaco, aumento de la presión arterial y se siente una ráfaga de energía. Al mismo tiempo, menos energía se gasta en las funciones que no necesita de inmediato, tales como la digestión y la reproducción. Una vez que haya pasado el susto, volverá a estar otra vez normal.
Hablar
Afortunadamente, hay pasos que usted puede tomar para desatar su lengua y ganar confianza.
Lo más importante es aliviar su ansiedad y sentirse más cómodo frente a un grupo de personas. Prepárese lo mejor que pueda. Si usted está dando un discurso, ya sea para un cuarto lleno de accionistas o de sus invitados en una boda, ensaye con la voz en alto y pruebe su nuevo discurso frente de un grupo de amigos de apoyo. Practique con sus tarjetas de señal, un micrófono, y cualquier ayuda visual que va a incluir de modo que se sentirá a gusto con la configuración. Imagínese dando el discurso con éxito, e imaginar el rugido de los aplausos que usted obtendrá.
Si crees que te sientes más cómodo cantando delante de la gente, tome su acto de la ducha a un bar karaoke o unirse a un coro aficionado, nadie esperara que suene su voz como Shakira, así que sólo relájese y diviértase.
Las técnicas simples de relajación, como ejercicios de respiración profunda o la relajación muscular progresiva (tensando cada grupo de músculos durante unos segundos y luego soltarlos), puede ayudar. La meditación, practica regularmente, puede aliviar la tensión y calmar la mente. Los ejercicios de visualización son también útiles, usted probablemente ha escuchado la sugerencia de imaginar a la audiencia con sus trajes de cumpleaños, pero también se puede dedicar unos minutos a imaginar un lugar tranquilo donde puede sentirse en paz.
¿Cómo aumentar mi habilidad para hablar en público?
Para aumentar su habilidad de hablar en público, inscríbase en un curso, centro comunitario o biblioteca. Se puede trabajar con un entrenador vocal o en actuación para mejorar su presencia en el escenario, o probar la hipnosis para superar sus nervios. El ejercicio regular también puede ayudar a combatir los efectos del estrés y la tensión.
También se puede tratar con medicación. Los beta-bloqueadores, como propranolol, son medicamentos utilizados para tratar enfermedades del corazón y la presión arterial alta, y se pueden tomar ante una situación estresante, como hacer un discurso o dar una presentación. Hable con su médico (tenga en cuenta que los betabloqueantes tienen efectos secundarios potenciales).
El estrés que se pega alrededor
Si a menudo se siente muy estresado o se encuentran en un prolongado estado de ansiedad, usted puede estar sufriendo de algo más grave que el miedo escénico, como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), trastorno postraumático por estrés postraumático (TEPT) y otros trastornos de ansiedad, incluyendo el trastorno de pánico y fobias.
Un problema médico subyacente, como un trastorno de la tiroides, también podría ser el culpable.
El estrés prolongado puede interferir con la vida diaria y dar lugar a problemas de salud física, como la enfermedad cardiaca, aumento de peso, depresión, y problemas digestivos, así que hable con su médico sobre las opciones de tratamiento y los cambios positivos de estilo de vida tan pronto como sea posible. Evite el uso de alcohol, tabaco, drogas o alimentos para hacer frente a los sentimientos negativos.
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