Una persona puede mejorar sus patrones de sueño mediante el establecimiento de un ritual de acostarse para adherirse a ella. Hacer las mismas cosas en las mismas horas cada noche le dice al cuerpo que es hora de comenzar a desacelerar el metabolismo y prepararse para el sueño. Se recomienda actividades relajantes que hacen que el cuerpo pase del estrés diario al sueño reparador.
Algunos alimentos, el alcohol y la cafeína tienen la fuerza necesaria para interrumpir el sueño de un individuo. El comer en exceso causa malestar en una noche agitada. Sin embargo, ir a la cama con hambre es otra forma de robar a las personas el descanso. Mientras que el alcohol puede inducir el sueño inicialmente, más tarde en la noche, es probable que se interrumpa el descanso. La cafeína lleva horas para que desaparezca del cuerpo. Además si se bebe demasiada agua o soda conduce a viajes nocturnos al baño.
Se prohíbe la luz azul en el dormitorio. La luz azul tiene una longitud de onda más corta que otros tipos de luz y causa mayor actividad cerebral. Fuentes potenciales de este tipo de luz incluyen la televisión, computadora, teléfono celular o un despertador que tenga una pantalla azul.
Se recomienda que las personas tomen medidas positivas para reducir el estrés en sus vidas para mejorar su sueño. Una forma de reducir las preocupaciones que causan insomnio es que el individuo anote las cosas en su mente a la hora de acostarse y darse permiso para ponerlas fuera hasta el día siguiente. Realice ejercicio o ría con un amigo durante el día, esto puede aliviar el estrés y mejorar el sueño.