Indice:Un ataque de pánico puede sentirse como si estuvieras muriendo
No siempre hay un disparador
Los ataques de pánico pueden ocurrir mientras duerme
Los ataques de pánico activan la respuesta de "huida o lucha"
Evitar no es la mejor política
Los ataques de pánico pueden tratarse
Si nunca ha tenido un ataque de pánico, probablemente le resultará difícil entender su concepto. Pero si has 'estado allí', aceptarás estos 6 datos poco conocidos sobre los ataques de pánico ...
Sorprendentemente, los ataques de pánico son en realidad algo que muchas personas experimentan (hasta un 35% de nosotros para ser exactos), pero el tema rara vez se discute. Decidimos que la mejor manera de ayudarlo a entender realmente los ataques de pánico era compartiendo algunos de los hechos menos conocidos ...
Hecho # 1. Un ataque de pánico puede sentirse como si estuvieras muriendo
Los síntomas de ataque de pánico pueden variar de persona a persona, pero algunos de los síntomas más comunes incluyen ansiedad intensa, sudoración, mareos, aceleración del aliento, náuseas, dolor en el pecho, entumecimiento, incluso calambres estomacales y dolores de cabeza.
Para hacerse una idea de cómo es un ataque de pánico, imagínese experimentar de repente algunos de estos síntomas y no tener ningún control sobre ellos.
Cuando se produce un ataque de pánico, es común que las personas lo confundan como un ataque al corazón, o terroríficamente, incluso creen que están muriendo.
Los ataques de pánico técnicamente no son peligrosos. Dicho esto, es muy importante obtener un diagnóstico adecuado de un profesional médico, ya que los síntomas pueden parecerse a otros problemas de salud graves (¡que debe descartar!) Como un ataque cardíaco, diabetes, tiroides enfermedad y asma.
Hecho # 2. No siempre hay un disparador
Es cierto que a veces se puede identificar fácilmente la causa de un ataque de pánico: es posible que tenga graves problemas económicos, que le hayan despedido de su trabajo, que haya perdido recientemente a un ser querido, haya tenido un divorcio o que esté en un lugar abarrotado.
Sin embargo, no tiene que haber una causa, y a menudo no es así. Los ataques aparentemente pueden surgir de la nada (puede conducir, en una reunión o en un espacio público) y pueden comenzar en cualquier etapa de su vida, sin importar si ya ha tenido antecedentes de ansiedad.
En realidad, es bastante común que las personas experimenten uno o dos ataques de pánico y luego nunca tengan otro. Algunas personas, sin embargo, tienen ataques de pánico regulares y recurrentes. Esto se llama 'trastorno de pánico' y afecta hasta un 5% de los australianos.
Hecho # 3. Los ataques de pánico pueden ocurrir mientras duerme
En realidad es posible tener un ataque de pánico mientras estás profundamente dormido.
Estos se llaman 'ataques de pánico nocturnos' y son similares a los que las personas tienen cuando están despiertos.
De forma similar a un ataque diurno, los síntomas pueden implicar temblores, sudoración y dolores en el pecho, y puede encontrarse despertando jadeando y sintiéndose asustado. Como se puede imaginar, no es una gran manera de comenzar su día ...
Hecho # 4. Los ataques de pánico activan la respuesta de "huida o lucha"
Por extraño que parezca, los investigadores realmente piensan que los ataques de pánico son la respuesta del cuerpo humano ante el peligro percibido, parte de nuestra reacción integrada de "luchar o huir". Esto inunda nuestros cuerpos con productos químicos como la adrenalina, que desencadenan cambios fisiológicos.
Por ejemplo, si un oso venía detrás de ti, tu cuerpo reaccionaría instintivamente: tu corazón comenzaría a latir más rápido, respirarías mucho más rápido y tu cuerpo se prepararía para el combate (¡y te prepararías para correr!).
Un ataque de pánico en realidad desencadena la misma respuesta en las personas, pero la diferencia es que no existe un peligro inminente.
Hecho # 5. Evitar no es la mejor política
Si sabes que una cosa en particular o un evento desencadena tus ataques (como volar o hablar en público), puede ser tentador tratar de evitarlo por completo.
La gente hará cualquier cosa para evitar tener un ataque de pánico, de hecho, una de las peores cosas es el temor abrumador de que pueda tener otro en cualquier momento.
Sin embargo, evitar ciertos ambientes o eventos que podrían desencadenar un ataque en realidad no es algo bueno que hacer, ya que evitar el miedo tiende a exacerbarlo. Como dice el refrán, "tienes que enfrentar tus miedos de frente".
Los expertos dicen que el mejor enfoque es usar técnicas de TCC (terapia cognitivo-conductual) u otros métodos prescritos por un profesional.
Hecho # 6. Los ataques de pánico pueden tratarse
¿Las buenas noticias? El tratamiento profesional puede ser muy exitoso. La medicación, la psicoterapia y el manejo del estrés son solo algunas de las herramientas que utilizan los profesionales para tratar a las personas que sufren ataques de pánico, y en muchos casos, esto reduce la intensidad y la frecuencia de sus ataques.
Estos enfoques también pueden proporcionar a las personas técnicas útiles que les ayuden a sobrellevar el momento en que comienza un ataque de pánico.
Además de buscar ayuda médica, existen algunas técnicas que pueden ayudar:
- Evitar la cafeína, el alcohol, el tabaco y las drogas
- Practica el manejo del estrés (asegúrate de tener tiempo para desconectarte) y las técnicas de relajación (como la meditación)
- Hacer ejercicio físico (asegúrese de incluir el ejercicio en su rutina para que fluyan las endorfinas)
- Dormir (los expertos recomiendan entre 7-8 horas)