1 Black Cohosh ¿Ayuda para Hot Flashes?El Black Cohosh es uno de los suplementos mejor estudiados para la menopausia. Está hecho de la raíz de la planta de Black Cohosh de América del Norte. Varios estudios han encontrado que ayuda, especialmente con los sofocos, en comparación con el placebo (un tratamiento falso). Pero otros estudios no han encontrado un beneficio. Una advertencia: no lo use si tiene problemas de hígado.
2 Linaza: aliviando los sudores nocturnos
La linaza y el aceite de linaza pueden ayudar a algunas mujeres con síntomas leves de la menopausia. Es una buena fuente de lignanos, que tienden a equilibrar las hormonas femeninas. Sin embargo, no todos los estudios han demostrado estos beneficios en el alivio de los bochornos.
3 Calcio: Previniendo la Pérdida de Hueso
La pérdida de hueso puede convertirse en un problema grave una vez que los niveles hormonales disminuyen después de la menopausia. Es crucial obtener suficiente calcio. Las mujeres menores de 51 años necesitan 1,000 miligramos de calcio al día. Las mujeres de 51 años o más necesitan 1.200 miligramos por día.
Consejo: lo mejor es extraer el calcio de los alimentos. Si necesita suplementos para llenar el vacío, tome dosis más pequeñas con alimentos durante el día (no más de 500 mg a la vez). Lo absorberás mejor
4 Trébol rojo: popular pero no probado
Muchas mujeres usan el trébol rojo con la esperanza de que sus estrógenos vegetales naturales alivien sus síntomas de la menopausia. Hasta ahora, sin embargo, los resultados de la investigación han sido mixtos.
A pesar de la preocupación inicial, estudios recientes no han demostrado un aumento en el cáncer uterino cuando las mujeres tomaron trébol rojo durante 3 meses. Pero siempre es mejor hablar con su médico si está preocupado.
5 Vitamina D: Obtener un poco de sol
La vitamina D es tan importante como el calcio para la salud ósea. Sin vitamina D, su cuerpo no puede absorber el calcio. La mayoría de los adultos necesitan 600 UI por día. Los mayores de 71 años necesitan 800 UI por día. La vitamina D se encuentra en muchos alimentos y suplementos, pero hay otra fuente: el sol.
Consejo: Es posible que haya escuchado que su cuerpo produce vitamina D cuando se expone al sol. Eso es cierto, pero incluso pequeñas cantidades de sol pueden provocar daños en la piel. Lo mejor es concentrarse en los alimentos y usar suplementos si no recibe lo suficiente en su dieta.
6 Wild Yam: alternativa a las hormonas
Las píldoras y cremas hechas de ciertas especies de ñame silvestre son alternativas populares a la terapia hormonal para la menopausia. Algunos de los compuestos naturales en estos ñames parecen similares al estrógeno y la progesterona, pero es posible que no estén activos en las personas. Hasta ahora, los estudios clínicos no han encontrado que alivien los síntomas de la menopausia.
7 Ginseng: Mood Booster
Algunos estudios han encontrado evidencia de que los diferentes tipos de ginseng podrían ayudar a mejorar la calidad de vida durante la menopausia. Se ha demostrado que el ginseng aumenta el estado de ánimo y mejora el sueño. Pero hasta ahora, los estudios no han encontrado que el ginseng estadounidense o coreano ayude con los síntomas físicos de la menopausia, como los bochornos.
8 Hierba de San Juan: control de los cambios de humor
La hierba de San Juan es un tratamiento bien conocido para la depresión leve. Pero también podría tener un beneficio especial para las mujeres durante la menopausia. Existe cierta evidencia, especialmente cuando se combina con el cohosh negro, de que la hierba de San Juan puede mejorar el estado de ánimo y suavizar los cambios de humor relacionados con la menopausia.
9 DHEA: Hormona de la juventud
Los niveles naturales de la hormona DHEA caen en nuestros cuerpos después de los 30 años. Algunos estudios pequeños han encontrado que los suplementos de DHEA alivian los síntomas de la menopausia, como la baja libido y los bochornos. La evidencia es mixta. Otros estudios no han encontrado ningún beneficio. Existe cierta preocupación de que el uso a largo plazo o altas dosis de DHEA puede aumentar el riesgo de cáncer de mama.
10 Dong Quai: Emperatriz de las Hierbas
Dong quai se ha utilizado en la medicina china como tratamiento para la salud de la mujer durante miles de años. Pero la investigación en los últimos tiempos no ha encontrado evidencia que respalde esto. Un estudio de dong quai para determinar sus efectos sobre los sofocos durante la menopausia no encontró beneficios. Debido a que dong quai puede tener algunos riesgos, incluido el cáncer cuando se toma a largo plazo, consulte con un médico antes de usarlo.
11 Soy: Wonder Food?
Las mujeres menopáusicas en los EE. UU. Tienen ocho veces más probabilidades de tener sofocos que las mujeres en los países asiáticos. ¿Podría la soya en la dieta asiática explicar la diferencia? Posiblemente. Los estudios han encontrado que la soja es modestamente efectiva para aliviar los sofocos.
Los alimentos de soja (como las nueces de soja y el tofu) y los suplementos de fitoestrógenos, compuestos similares al estrógeno que se encuentran en algunas plantas, a veces se usan para aliviar los sofocos. La investigación no es concluyente, sin embargo.
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