Mucha gente me pregunta cómo "curé" mi ansiedad.De hecho, el otro día, un buen amigo mío me llamó. Es uno de esos tipos que festejan como una estrella de rock.
Trabaja duro. Juega duro.
Ese tipo de chico.
Al comienzo de la conversación, él pregunta: "Oye, tu hermano dijo que has pasado por algo como la ansiedad y esas cosas". Tengo algunos problemas propios y quería hablar de ello ".
Pasamos cerca de una hora hablando.
Me contó su historia: la ansiedad, los ataques de pánico, los sentimientos de muerte inminente, y luego le conté la mía. Aunque sobre todo, acabo de escuchar.
Hacia el final de la llamada, él preguntó sin rodeos: “Entonces, ¿cómo finalmente curaste tu ansiedad? ¿Cómo te deshiciste de él?
Lo amo hasta la muerte, y en ese momento, no pude evitar sentir pena por él y por el largo viaje en que se encontraba en su camino hacia la recuperación.
Déjame explicar.
La ansiedad nunca desaparece, al menos no realmente
Nunca diría que he "curado" mi ansiedad. Eso parece tonto.¿Alguna vez te dirías que has curado tus sentimientos de ira, lujuria, tristeza o sorpresa?
No…
La ansiedad, como el resto de esos sentimientos, es fugaz. Y, por lo general, no es permanente.
¿He conseguido controlar mi ansiedad? Sí.
¿Diría que se ha ido para siempre? Absolutamente no.
¿Soy capaz de seguir viviendo mi vida de todos modos, feliz como puede ser?
Mi historia
No siempre me sentí así. Cuando tenía 17 años y experimenté por primera vez los efectos negativos del estrés y la ansiedad, hice lo que todos los demás harían: fui al médico."Debe haber algo mal conmigo para sentirme así", pensé para mis adentros.
Durante la mayor parte de mi vida, si me sentía mal, acudí al médico que me dio una pastilla y mejoró todo. Incluso pude quedarme sin hacer nada mientras trabajaba su magia. ¡Qué increíble es eso!
La medicina occidental me hizo creer que así era como funcionaba la atención médica.
Te sientes mal.
Te tomas una pastilla
Problema resuelto.
Me condicioné a creer que los médicos tenían todas las respuestas. Entonces, la ansiedad vino y destruyó mi mundo.
Durante los más de 5 años que pasé lidiando con la ansiedad, los ataques de pánico, los terrores nocturnos y la hipocondría, mis creencias sobre el sistema se hicieron añicos. Todo lo que creía saber sobre la salud salió volando por la ventana.
En el peor de los casos, estaba en casa desde la universidad, durmiendo en la misma cama que mi madre, llorando y sintiéndome legítimamente asustada de quedarse dormida. La parálisis del sueño es divertida.
En mi mejor momento, salí con amigos, me puse una máscara alcohólica para disfrutar de la vida durante unas horas.
Vi a médicos, especialistas, terapeutas, lo que sea. Cada uno de ellos me ofreció una píldora para que mis problemas desaparecieran. Nada de eso funcionó.
Cada vez que veía a alguien nuevo, tenía que explicar mi creciente historia de sollozos. Al comienzo de esas citas, el médico preguntaba: "Entonces, ¿qué te trae hoy?"
"Bueno, todo comenzó ..."
Y 10 minutos después, el médico me miró desconcertado y luego dijo: "Creo que podemos encargarnos de esto".
Unos días después, poco después de haber mejorado, ya había empezado a pensar en mi próxima cita.
Yo ingenuamente esperaba que cada nuevo profesional fuera el que finalmente arreglara mi vida. Pero con cada intento fallido, caí más y más en la depresión.
Una fatídica noche, el momento de mi "viaje de héroes", como lo llamo, había tenido suficiente.
- Decidí no más doctores.
- No más sensación de malas.
- No me siento más mal conmigo mismo.
Esa noche, un fuego se encendió dentro de mí como nunca antes lo había sentido. Es como si hubiera tocado fondo y mi único camino de regreso fuera a la ocasión.
La única manera de vencer a Bane era salir atrevidamente de ese miserable pozo de desesperación.
Me tomó demasiado tiempo darme cuenta de que lo tenía todo mal.
Los médicos y los especialistas no deberían ser de quien confío para mi salud. Deben ser mi plan de respaldo.
Debería ser mi primera línea de defensa. Debería ser responsable de mi propia salud a través de mis comportamientos.
Es por eso que el sistema sanitario está mal.
Las personas están condicionadas a no ser responsables de su propia salud. Solo aquellos que experimentan enfermedades crónicas y luchan por el largo camino hacia la recuperación son los que entienden cuán importante es realmente un estilo de vida saludable.
Descargo de responsabilidad: no estoy golpeando a los médicos de ninguna manera. Salvan vidas, y si crees que necesitas ver a un médico, entonces deberías hacerlo. Algunas personas ven grandes resultados tomando medicamentos para la ansiedad y la depresión. Solo estoy compartiendo mi historia y diciendo lo que no funcionó para mí.
El momento en que asumí la responsabilidad por mi propia salud es cuando me di cuenta de lo mal que había sido mi estilo de vida:
- Me senté jugando videojuegos todo el día.
- Con frecuencia tomaba todas las noches, nuevamente jugando a los videojuegos, solo para terminar mi trabajo universitario 1 hora antes de la fecha límite de las 7 AM.
- Comí mal.
- Tomé de 4 a 5 noches por semana, dejando de lado 2 de esas en promedio.
- Apenas hice ejercicio, excepto el baloncesto una vez por semana, si eso.
En los próximos meses, hice algunos cambios sencillos en el estilo de vida que mejoraron drásticamente mi situación.
Con mi salud en juego, los pequeños cambios en mis conductas diarias eran bastante fáciles de hacer. Claro, tuve que leer y aprender algunas cosas sobre una vida más saludable, pero en comparación con lo que había soportado en los últimos años, eso no era nada.
Dos armas importantes en la batalla contra la ansiedad
Mirando hacia atrás en mi batalla contra la ansiedad, aprendí dos cosas cruciales:1. La ansiedad, en mi experiencia, no era una enfermedad. Era un sentimiento que nunca había sido capaz de manejar.
Eso es exactamente lo que le digo a la gente en estos días cuando me preguntan sobre mi ansiedad.Nunca lo "curé". Simplemente he aprendido a “manejarlo”.
En realidad no había nada malo en mí, al menos no en el sentido de "Tengo cáncer y me estoy desvaneciendo lentamente con cada día que pasa".
Estaba experimentando niveles elevados de ansiedad por primera vez y no tenía idea de cómo manejarme.
Durante la mayor parte de mi vida, había estado viviendo en un estado reactivo. Si algo se sentía mal, fui al médico y lo despedí con lo mejor que la medicina moderna tenía para ofrecer.
Para manejar la ansiedad tuve que ser proactivo.
Mirando mi estilo de vida, pude ver por qué me sentía como un choque nervioso y ansioso. Las actividades diarias de mi vida habían estado llenando mi balde de ansiedad y no había hecho nada para drenarla.
Así es como veo controlar mi ansiedad en estos días, como un cubo.
Si paso unos días comiendo mal y descuidando el ejercicio, literalmente siento que mi cubo se desborda de ansiedad. Cuando paso unos días practicando conductas saludables, vuelvo a un estado equilibrado.
Mi cubo se llena hasta la mitad, por así decirlo. Justo donde pertenece.
2. Deja de luchar contra el sentimiento.
Cuando te sientes enojado o triste, ¿qué haces? ¿Tratas de combatir el sentimiento con todas tus fuerzas o lo reconoces por lo que es, un sentimiento, y lo dejas desaparecer lentamente?- El problema con la ansiedad es que es un sentimiento que a nadie le gusta experimentar.
- El nerviosismo.
- El borde-ness.
- La preocupación.
- El miedo.
- El destino inminente.
No te culpo por no querer sentir eso, pero eso no significa que debas luchar contra eso. Me tomó mucho tiempo aprender esto.
La ansiedad, aislada de otros problemas, no es nada de qué preocuparse. En realidad es algo bueno tenerlo. Aumenta tu adrenalina cuando más la necesitas: piensa en huir de los osos, en la caza de alimentos y otras cosas de este tipo.
En el mundo de hoy, no tienes mucha necesidad de ese sentimiento. Fuera de la lucha y la guerra, la mayoría de la gente podría prescindir de ella. Así que cuando lo experimentas, luchas. Te defiendes Te resistes
La resistencia a la ansiedad es lo que la hace más fuerte. Permite que tu ansiedad crezca. Se agrega a su cubo.
Recuerdo los días tumbados en mi cama, despertándome de una buena noche de sueño y sintiéndome realmente normal. Mis primeros pensamientos fueron "por favor, Dios, no me dejes sentir ansiedad".
Y sin falta, empezaría a sentirme ansioso. Fue la resistencia la que provocó lo que temía.
Pero si te sueltas, te permites ser libre.
Siente la sensación de ansiedad. Reconoce que es solo un sentimiento. Aprende a aceptar lo incómodo. Entonces sigue adelante.
"Oh, me siento ansioso. No me gusta, pero no me va a hacer daño ".
Esto es lo que practiqué durante varios meses, incluso después de realizar todos los cambios en el estilo de vida que mencioné anteriormente. Finalmente, llegué a un punto en el que había pasado un mes y no me había sentido demasiado ansioso.
No más ataques de pánico. No más terrores nocturnos. No más miedo.
Recuerdo que me dije a mí mismo: "Hm, eso es raro. No puedo creer que no me haya sentido así en mucho tiempo ".
Luego continué con mi día.
Muchos años después…
... y nunca he hecho el queso tan duro en mi vida.
Me levanté del abismo de la desesperación y conquisté mis miedos. Hoy, feliz y sanamente "manejo" mi ansiedad, pero seguro que no la he "curado".