¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es lo que sentimos cuando estamos preocupados, tensos o asustados, especialmente por las cosas que están por suceder o que creemos que podrían ocurrir en el futuro. La ansiedad es una respuesta humana natural cuando percibimos que estamos bajo amenaza. Se puede experimentar a través de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas.La mayoría de las personas se sienten ansiosas a veces. Es particularmente común experimentar algo de ansiedad al enfrentar eventos estresantes o cambios, especialmente si podrían tener un gran impacto en tu vida. (Consulte nuestras páginas sobre cómo manejar el estrés para obtener más información sobre el estrés).
¿Qué es la respuesta 'luchar, huir o congelarse'?
Como todos los animales, los seres humanos han desarrollado formas para ayudarnos a protegernos del peligro. Cuando nos sentimos amenazados, nuestros cuerpos reaccionan liberando ciertas hormonas, como la adrenalina y el cortisol. Estas hormonas- Haz que nos sintamos más alertas, para que podamos actuar más rápido.
- Haz que nuestros corazones latan más rápido, enviando sangre a donde más se necesita.
Después de sentir que la amenaza ha pasado, nuestros cuerpos liberan otras hormonas para ayudar a que nuestros músculos se relajen. Esto a veces puede hacer que nos sacudamos.
Esto se conoce comúnmente como respuesta de 'lucha, huida o congelación': es algo que sucede automáticamente en nuestros cuerpos y no tenemos control sobre ella.
¿Cuándo es la ansiedad un problema de salud mental?
La ansiedad puede convertirse en un problema de salud mental si afecta su capacidad para vivir su vida tan plenamente como lo desea. Por ejemplo, puede ser un problema para usted si:- Sus sentimientos de ansiedad son muy fuertes o duran mucho tiempo.
- sus temores o preocupaciones son desproporcionados a la situación
- Evita situaciones que pueden hacer que se sienta ansioso.
- tus preocupaciones son muy angustiosas o difíciles de controlar
- regularmente experimenta síntomas de ansiedad , que podrían incluir ataques de pánico
- Le resulta difícil continuar con su vida cotidiana o hacer cosas que disfruta.
Si sus síntomas se ajustan a un conjunto particular de criterios médicos, es posible que se le diagnostique un trastorno de ansiedad particular . Pero también es posible experimentar problemas de ansiedad sin tener un diagnóstico específico. Nuestras páginas sobre autocuidado y tratamiento para problemas de ansiedad ofrecen sugerencias de ayuda y apoyo.
¿Cómo se sienten los problemas de ansiedad?
Usted sabe esa sensación cuando se balancea en las patas traseras de su silla y, de repente, por solo una fracción de segundo, cree que está a punto de caerse; ese sentimiento en tu pecho? Imagine que la fracción de segundo se congela en el tiempo y se aloja en su pecho durante minutos / horas / días, e imagínese esa sensación de inminente fatalidad y temor que también se mantiene, pero a veces ni siquiera sabe por qué.¿Qué son los trastornos de ansiedad?
La ansiedad se puede experimentar de muchas maneras diferentes. Si sus experiencias cumplen con ciertos criterios, su médico podría diagnosticarle un trastorno de ansiedad específico.Algunos trastornos de ansiedad comúnmente diagnosticados son:
- Trastorno de ansiedad generalizada (TAG, por sus siglas): esto significa tener preocupaciones regulares o incontrolables sobre muchas cosas diferentes en su vida diaria. Debido a que hay muchos posibles síntomas de ansiedad, este puede ser un diagnóstico bastante amplio, lo que significa que los problemas que experimenta con TAG pueden ser muy diferentes de las experiencias de otra persona.
- Trastorno de ansiedad social: este diagnóstico significa que experimenta un miedo extremo o ansiedad provocada por situaciones sociales (como fiestas, lugares de trabajo o cualquier situación en la que tenga que hablar con otra persona). También se le conoce como fobia social. (Consulte nuestra página sobre tipos de fobia para obtener más información).
- Trastorno de pánico: esto significa tener ataques de pánico regulares o frecuentes sin una causa clara o desencadenante. Experimentar un trastorno de pánico puede significar que te sientas constantemente temeroso de tener otro ataque de pánico, hasta el punto de que este miedo en sí puede desencadenar tus ataques de pánico. (Vea nuestra página sobre ataques de pánico para más información.)
- Fobias : una fobia es un miedo extremo o ansiedad desencadenada por una situación particular (como las situaciones sociales) o un objeto particular (como las arañas). (Vea nuestras páginas sobre fobias para más información.)
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT): este es un diagnóstico que le pueden dar si desarrolla problemas de ansiedad después de pasar por algo que encontró traumático. El trastorno de estrés postraumático puede causar recuerdos o pesadillas que pueden hacer sentir como si estuvieras reviviendo todo el miedo y la ansiedad que experimentaste durante el evento real. (Vea nuestras páginas en PTSD para más información.)
- Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): se le puede dar este diagnóstico si sus problemas de ansiedad involucran tener pensamientos, conductas o impulsos repetitivos.
- Ansiedad por la salud: esto significa que experimenta obsesiones y compulsiones relacionadas con la enfermedad, lo que incluye investigar los síntomas o verificar si los tiene. Está relacionado con el TOC.
- Trastorno dismórfico corporal: esto significa que experimenta obsesiones y compulsiones relacionadas con su apariencia física.
- Ansiedad perinatal o TOC perinatal: algunas mujeres desarrollan problemas de ansiedad durante el embarazo o en el primer año después del parto. (Consulte nuestras páginas sobre ansiedad perinatal y TOC perinatal para obtener más información).
Es posible que no tenga, o desee, un diagnóstico de un trastorno de ansiedad en particular, pero aún así podría ser útil aprender más sobre estos diferentes diagnósticos para ayudarlo a pensar en sus propias experiencias de ansiedad y considerar opciones de apoyo.
Ansiedad y otros problemas de salud mental
Es muy común experimentar ansiedad junto con otros problemas de salud mental , como depresión o sentimientos suicidas . Si tiene síntomas tanto de ansiedad como de depresión pero no se ajusta a uno más claramente que al otro, es posible que le den un diagnóstico de ansiedad mixta y trastorno depresivo.¿Cómo se siente la ansiedad? Síntomas de ansiedad
La ansiedad se siente diferente para todos. Es posible que experimente algunas de las cosas que se enumeran a continuación y que también tenga otras experiencias o dificultades que no se enumeran aquí.- Efectos en tu cuerpo.
- una sensación de agitación en su estómago
- sentirse mareado o mareado
- hormigueo
- sentirse inquieto o incapaz de quedarse quieto
- Dolores de cabeza, dolor de espalda u otros dolores y molestias.
- respiración más rápida
- un latido del corazón rápido, palpitante o irregular
- sudoración o sofocos
- problemas para dormir
- rechinando los dientes, especialmente de noche
- náusea (sentirse enfermo)
- Necesito el baño más o menos a menudo.
- cambios en tu deseo sexual
- Tener ataques de pánico .
Efectos en tu mente
- Sentirse tenso, nervioso o incapaz de relajarse.
- tener una sensación de temor, o temer lo peor
- sintiendo que el mundo se está acelerando o desacelerando
- Sentir que otras personas pueden ver que estás ansioso y te está mirando.
- sentir que no puedes dejar de preocuparte, o que sucederán cosas malas si dejas de preocuparte
- preocuparse por la ansiedad en sí misma, por ejemplo preocuparse por cuándo pueden ocurrir ataques de pánico
- querer mucha seguridad de otras personas o preocuparse de que la gente esté enojada o molesta contigo
- preocupándote de que estás perdiendo contacto con la realidad
- rumia - pensar mucho sobre malas experiencias o pensar una situación una y otra vez
- despersonalización : sentirse desconectado de su mente o cuerpo, o como si estuviera observando a otra persona (este es un tipo de disociación )
- desrealización : sentirse desconectado del mundo que te rodea, o como si el mundo no fuera real (este es un tipo de disociación )
- preocupándose mucho por las cosas que podrían suceder en el futuro,
Ansiedad y problemas de salud física
Algunos estudios sugieren que experimentar ansiedad podría aumentar el riesgo de desarrollar ciertos problemas de salud física a largo plazo, como diabetes, úlceras estomacales y problemas cardíacos. Pero no hay pruebas suficientes para decir con certeza cuáles son exactamente los riesgos o qué grupos de personas tienen más probabilidades de verse afectados. Tener una enfermedad física o discapacidad también puede hacer que se sienta estresado y ansioso, por lo que a veces puede sentir que sus problemas de ansiedad y de salud física son parte de un círculo vicioso.A veces puede ser difícil determinar si sus síntomas están totalmente relacionados con la ansiedad, o pueden estar relacionados con una enfermedad diferente. Si experimenta algún síntoma físico, es mejor hablar con su médico de cabecera, para que puedan ver qué puede estar causándolos.
¿De qué otra manera podría la ansiedad afectar mi vida?
Los síntomas de ansiedad pueden durar mucho tiempo, o aparecer y desaparecer. Es posible que tenga dificultades con los aspectos del día a día de su vida, que incluyen:- cuidándose
- manteniendo un trabajo
- formar o mantener relaciones
- tratando cosas nuevas
- Simplemente disfrutando de su tiempo libre.
En algunos casos, la ansiedad puede tener un impacto grave en su capacidad para trabajar. (Consulte nuestras páginas sobre cómo estar mentalmente sano en el trabajo para obtener información sobre cómo enfrentarlo. Nuestras páginas legales sobre discriminación en el trabajo pueden proporcionarle información sobre sus derechos en el lugar de trabajo).
Si conduce, es posible que tenga que decirle a la DVLA que tiene ansiedad. (Para obtener información sobre su derecho a conducir, incluso cuándo y cómo comunicarse con la DVLA, consulte nuestras páginas legales sobre aptitud para conducir ).
¿Qué es un ataque de pánico?
Los ataques de pánico son un tipo de respuesta de miedo. Son una exageración de la respuesta normal de su cuerpo ante el peligro, el estrés o la excitación.Los ataques de pánico son un tipo de respuesta de miedo. Son una exageración de la respuesta normal de su cuerpo ante el peligro, el estrés o la excitación.
¿Cómo se sienten los ataques de pánico?
Durante un ataque de pánico, los síntomas físicos pueden acumularse muy rápidamente. Estos pueden incluir:- un latido fuerte o acelerado
- sentirse mareado, mareado o aturdido
- sensación muy caliente o muy fría
- sudoración, temblor o temblor
- náusea (sentirse enfermo)
- dolor en su pecho o abdomen
- Luchar por respirar o sentir que te estás ahogando.
- sentir que tus piernas están temblorosas o se están convirtiendo en gelatina
- sentirse desconectado de su mente, cuerpo o entorno (estos son tipos de disociación ; consulte nuestras páginas sobre trastornos disociativos para obtener más información).
Durante un ataque de pánico es posible que sientas mucho miedo de que:
- perdiendo el control
- se va a desmayar
- teniendo un ataque al corazón
- va a morir.
Es posible que tenga miedo de salir solo o a lugares públicos porque le preocupa tener otro ataque de pánico. Si este temor se vuelve muy intenso, puede llamarse agorafobia (consulte nuestras páginas sobre fobias para obtener más información).
¿Cuándo podría tener ataques de pánico?
Los ataques de pánico pueden ocurrir durante el día o la noche. Algunas personas tienen un ataque de pánico, por lo que nunca experimentan otro, o puede descubrir que los tiene regularmente, o varios en un corto espacio de tiempo. Podría notar que lugares, situaciones o actividades particulares parecen desencadenar ataques de pánico. Por ejemplo, pueden ocurrir antes de una cita estresante.La mayoría de los ataques de pánico duran entre 5 y 20 minutos. Pueden llegar muy rápido. Sus síntomas generalmente alcanzan su punto máximo (empeoran) en 10 minutos. También puede experimentar los síntomas de un ataque de pánico durante un período de tiempo más largo. Esto podría deberse a que está sufriendo un segundo ataque de pánico o está experimentando otros síntomas de ansiedad .
¿Qué ayuda a gestionar los ataques de pánico?
Los ataques de pánico pueden ser aterradores, pero hay cosas que puede hacer para ayudarse a hacer frente. Podría ayudar a mantener impresos estos consejos y mantenerlos en un lugar fácil de encontrar.Durante un ataque de pánico:
- Concéntrate en tu respiración. Puede ayudar a concentrarse en respirar y exhalar lentamente mientras se cuenta hasta cinco.
- Estampar en el lugar. Algunas personas encuentran que esto ayuda a controlar su respiración.
- Enfócate en tus sentidos. Por ejemplo, pruebe los dulces o chicles con sabor a menta, o toque o abrace algo suave.
- Probar técnicas de puesta a tierra. Las técnicas de conexión a tierra pueden ayudarlo a sentirse más en control. Son especialmente útiles si experimentas disociación durante los ataques de pánico. (Consulte nuestra página sobre cuidados personales para trastornos disociativos para obtener más información sobre técnicas de puesta a tierra).
Después de un ataque de pánico:
- Piensa en el autocuidado. Es importante prestar atención a lo que su cuerpo necesita después de haber tenido un ataque de pánico. Por ejemplo, es posible que necesite descansar en algún lugar en silencio, o comer o beber algo.
- Dile a alguien de confianza. Si se siente capaz de hacerlo, podría ayudar que alguien sepa que ha tenido un ataque de pánico. Podría ser particularmente útil mencionar cómo se notarán si está teniendo otro y cómo le gustaría que lo ayuden.
¿Qué es el trastorno de pánico?
Si está teniendo muchos ataques de pánico en momentos impredecibles y no parece haber un desencadenante o causa en particular, es posible que le den un diagnóstico de trastorno de pánico. Es común experimentar el trastorno de pánico y la agorafobia (un tipo de fobia ) juntos. Las personas que experimentan trastorno de pánico pueden tener algunos períodos con pocos o ningún ataque de pánico, pero tienen muchos otros momentos.Trastorno de pánico y alta sensibilidad
Algunas investigaciones sugieren que las personas que tienen trastorno de pánico pueden ser muy sensibles a las experiencias sensoriales (como la luz solar, los olores y los cambios en el clima), pero aún no hay pruebas suficientes para decir con seguridad. Además, no está claro si tener un alto nivel de sensibilidad a este tipo de cosas es algo que puede hacer que usted desarrolle un trastorno de pánico, o si puede ser un efecto de tenerlo.¿Qué causa la ansiedad?
Nadie sabe exactamente qué causa los problemas de ansiedad, pero probablemente haya muchos factores involucrados. Esta página cubre algunas cosas que hacen que los problemas de ansiedad sean más probables:¿Pueden los problemas de ansiedad ser heredados genéticamente?
Las investigaciones demuestran que tener un familiar cercano con problemas de ansiedad aumenta las posibilidades de que experimente usted mismo problemas de ansiedad. Pero en este momento no hay pruebas suficientes para demostrar si esto se debe a que compartimos algunos factores genéticos que nos hacen más vulnerables a desarrollar ansiedad, o porque aprendemos formas particulares de pensar y comportarnos de nuestros padres y otros miembros de la familia a medida que crecemos. .Experiencias pasadas o infantiles
Las experiencias difíciles en la infancia, la adolescencia o la edad adulta son un desencadenante común de los problemas de ansiedad. Pasar por el estrés y el trauma es probable que tenga un impacto particularmente grande si sucede cuando eres muy joven. Las experiencias que pueden desencadenar problemas de ansiedad incluyen cosas como:- abuso físico o emocional
- negligencia
- perdiendo un padre
- ser intimidado o ser excluido socialmente.
Tener padres que no te tratan con gusto, son sobreprotectores o emocionalmente inconsistentes también puede ser un factor.
Tu situación de vida actual.
Los problemas actuales o los problemas en su vida también pueden provocar ansiedad. Por ejemplo:- Agotamiento o acumulación de estrés.
- largas horas de trabajo
- estar sin trabajo
- Sentirse bajo presión mientras estudias o trabajas.
- teniendo problemas de dinero
- personas sin hogar o problemas de vivienda
- perder a alguien cercano a ti
- sentirse solo o aislado
- ser intimidado, acosado o abusado.
Problemas de salud física o mental.
Otros problemas de salud a veces pueden causar ansiedad o pueden empeorar. Por ejemplo:Problemas de salud física: vivir con una condición de salud física grave, continua o que amenaza la vida a veces puede provocar ansiedad.
Otros problemas de salud mental: también es común desarrollar ansiedad mientras se vive con otros problemas de salud mental , como la depresión .
Drogas y medicamentos.
La ansiedad a veces puede ser un efecto secundario de tomar:- algunos medicamentos psiquiátricos
- Algunos medicamentos para problemas de salud física.
- Drogas recreativas o alcohol.
¿Podría la dieta ser un factor?
Algunos tipos de alimentos o bebidas pueden desencadenar síntomas de ansiedad o pánico, o empeorarlos. Estos incluyen el azúcar y la cafeína. (Consulte nuestras páginas sobre comida y estado de ánimo para obtener más información sobre la relación entre lo que come y cómo se siente).¿Autoayuda para la ansiedad?
Vivir con ansiedad puede ser muy difícil, pero hay pasos que puede tomar que podrían ayudar.Habla con alguien de confianza
Hablar con alguien de confianza sobre lo que te hace sentir ansioso puede ser un alivio. Puede ser que el hecho de que alguien lo escuche y demuestre que se preocupa pueda ayudar por sí mismo.Trata de manejar tus preocupaciones
Puede ser muy difícil dejar de preocuparse cuando tiene ansiedad. Es posible que tenga preocupaciones que no puede controlar. O puede sentir que necesita seguir preocupándose porque le parece útil, o que pueden pasar cosas malas si se detiene.Puede ser útil intentar diferentes maneras de abordar estas preocupaciones. Por ejemplo, usted podría:
- Reserve un tiempo específico para concentrarse en sus preocupaciones, para que pueda asegurarse de que no se le ha olvidado pensar en ellas. Algunas personas encuentran que es útil configurar un temporizador.
- Escriba sus preocupaciones y guárdelas en un lugar en particular; por ejemplo, puede escribirlas en un cuaderno o en pedazos de papel que ponga en un sobre o frasco.
Cuida tu salud física
- Trate de dormir lo suficiente. Dormir puede darte la energía para sobrellevar los sentimientos y experiencias difíciles. (Consulte nuestra página sobre cómo lidiar con los problemas del sueño para obtener más información).
- Piensa en tu dieta. Comer regularmente y mantener estable el azúcar en la sangre puede marcar la diferencia en su estado de ánimo y en sus niveles de energía. (Ver nuestra página sobre alimentos y moo d para obtener más información.)
- Trate de hacer alguna actividad física. El ejercicio puede ser realmente útil para su bienestar mental.
Probar ejercicios de respiracion
Los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a sobrellevar y sentirse más en control.¿Puede la atención plena ayudar con la ansiedad?
La atención plena es una forma de prestar toda su atención al momento presente. Puede ayudar con algunos trastornos de ansiedad, pero el Instituto Nacional de Excelencia en Salud y Atención (NICE), la organización que produce pautas sobre las mejores prácticas en la atención médica, dice que no es útil para la ansiedad social.Algunas personas dicen que les resulta útil la atención plena para hacer frente a otros trastornos de ansiedad, pero otros dicen que los hace sentir peor, especialmente si mantener una mente ocupada es una manera importante de hacer frente a usted. Si es posible, es mejor intentarlo con un profesional capacitado o pedir consejo a un médico o terapeuta antes de intentarlo usted mismo. (Consulte nuestras páginas sobre atención plena para obtener más información).
Llevar un diario
Podría ayudar anotar qué sucede cuando se siente ansioso o cuando sufre un ataque de pánico. Esto podría ayudarlo a detectar patrones en lo que desencadena estas experiencias para usted, o notar signos tempranos de que están comenzando a suceder.También puedes tomar nota de lo que va bien. Vivir con ansiedad puede significar que piensa mucho sobre cosas que le preocupan o son difíciles de hacer. Es importante ser amable contigo mismo y notar las cosas buenas también.
Probar el apoyo de pares
El apoyo entre pares reúne a personas que han tenido experiencias similares para apoyarse mutuamente. Muchas personas encuentran que les ayuda a compartir ideas sobre cómo mantenerse bien, conectarse con otros y sentirse menos solos. Tú podrías:- Póngase en contacto con una organización especializada. Por ejemplo, puede encontrar detalles de grupos de ayuda, foros y líneas de ayuda en los sitios web
Terapias complementarias y alternativas
Yoga, meditación, aromaterapia, masajes, reflexología, tratamientos a base de hierbas, remedios con flores de Bach e hipnoterapia son todos los tipos de terapia complementaria que puede probar y ver si funcionan para usted. Algunas personas encuentran que uno o más de estos métodos pueden ayudarlos a relajarse o a dormir mejor.Muchos químicos y tiendas de salud tienen diferentes recursos y deberían poder ofrecer consejos.
¿Qué tratamientos están disponibles?
Hay varios tratamientos basados en la evidencia que se han encontrado para ayudar con problemas de ansiedad y trastorno de pánico.Recursos de autoayuda
Un recurso de autoayuda podría ser la primera opción de tratamiento que su médico le ofrece. Esto se debe a que está disponible con bastante rapidez y existe la posibilidad de que pueda ayudarlo a sentirse mejor sin necesidad de probar otras opciones.La autoayuda puede ser entregada a través de:
- Cuadernos de ejercicios. Por ejemplo, su médico de cabecera podría recomendar títulos particulares de un esquema llamado Reading Well Books on Prescription. Este esquema es compatible con la mayoría de las bibliotecas locales, por lo que puede ir y revisar los libros de forma gratuita; en realidad, no necesita una receta médica de un médico. (Obtenga más información en el sitio web de Reading Well ).
- Un programa de TCC basado en computadora para tratar la ansiedad, el pánico y las fobias, como Fearfighter. Fearfighter cuesta dinero si lo usa de forma privada, pero en algunas áreas es de uso gratuito en el NHS con una referencia de su médico de cabecera.
Es posible que le ofrezcan un recurso para trabajar por su cuenta o en un curso con otras personas que experimenten dificultades similares.
Tratamientos parlantes
Si es probable que los recursos de autoayuda no le ayuden con los problemas de ansiedad que está experimentando, o si ya los ha probado y no han ayudado, su médico debería ofrecerle un tratamiento de conversación. Hay dos tipos de tratamiento de conversación recomendado para la ansiedad y el pánico:- Terapia cognitiva conductual (TCC): se enfoca en cómo sus pensamientos, creencias y actitudes afectan sus sentimientos y comportamiento, y le enseña las habilidades de afrontamiento para enfrentar diferentes problemas.
- Terapia de relajación aplicada: esto implica aprender a relajar los músculos en situaciones en las que normalmente experimenta ansiedad.
Medicación
Es posible que su médico le ofrezca prescribir sus medicamentos para ayudar a controlar algunos síntomas. A algunas personas les resulta útil intentar hablar de tratamientos y medicamentos al mismo tiempo, pero los medicamentos no deben ser lo único que se ofrece.Los medicamentos que le pueden ofrecer incluyen:
- Antidepresivos. Por lo general, este será un tipo llamado inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS) , pero estos medicamentos a veces pueden causar efectos secundarios como problemas para dormir o sentirse más ansioso que antes. Si los ISRS no funcionan o no son adecuados, se le puede ofrecer un tipo diferente llamado antidepresivo tricíclico
- La pregabalina. En algunos casos, como si tiene un diagnóstico de trastorno de ansiedad generalizada (TAG), su médico puede decidir recetarle un medicamento llamado pregabalina. Este es un medicamento anticonvulsivo que normalmente se usa para tratar la epilepsia (un trastorno neurológico que puede causar convulsiones), pero también está autorizado para tratar la ansiedad. (Consulte nuestras páginas sobre medicamentos contra la ansiedad y pregbalina más información).
- Bloqueadores beta. Los bloqueadores beta a veces se usan para tratar los síntomas físicos de la ansiedad, como latidos cardíacos rápidos, palpitaciones y temblores (temblores). Sin embargo, no son medicamentos psiquiátricos, por lo que no reducen ninguno de los síntomas psicológicos. Pueden ser útiles en ciertas situaciones, como si tiene que enfrentar una fobia (consulte nuestra página sobre el tratamiento para las fobias para obtener más información).
- Los tranquilizantes de benzodiazepina. Si experimenta una ansiedad muy grave que está teniendo un impacto significativo en su vida diaria, es posible que le ofrezcan un tranquilizante de benzodiazepina. Pero estos medicamentos pueden causar efectos secundarios desagradables y pueden volverse adictivos, por lo que su médico solo debe recetarlos en una dosis baja durante un breve periodo de tiempo para ayudarlo a superar un período de crisis. (Consulte nuestra página sobre benzodiazapinas para obtener más información).
Antes de decidir tomar cualquier medicamento, es importante asegurarse de tener todos los datos que necesita para tomar una decisión informada. Consulte nuestras páginas sobre las cosas que debe considerar antes de tomar un medicamento y su derecho a rechazar un medicamento para obtener más información. Nuestras páginas sobre cómo dejar los medicamentos brindan orientación sobre cómo dejar los medicamentos de manera segura.
¿Cómo accedo al tratamiento?
Para obtener tratamiento en el NHS, el primer paso es visitar a su médico (también conocido como su médico de cabecera). Harán una evaluación, que podría incluir pedirle que complete un cuestionario sobre la frecuencia con la que se siente preocupado, ansioso y nervioso. Luego deben explicarle sus opciones de tratamiento, y usted puede decidir juntos qué es lo que más le conviene. (Consulte nuestras páginas sobre cómo buscar ayuda para un problema de salud mental para obtener más información sobre cómo prepararse para una cita y tener su opinión sobre el tratamiento).Desafortunadamente, las listas de espera de NHS para tratamientos de conversación pueden ser muy largas. Si le resulta difícil acceder a tratamientos de conversación, podría considerar:
- Organizaciones benéficas y especializadas. Ver útil de contactos para una lista de organizaciones que pueden ofrecer terapia o ser capaz de ponerle en contacto con los servicios locales. Mind's Infoline también podría ayudarte a encontrar servicios cerca de ti.
- Terapia privada. Encontrar a un terapeuta privado es otra opción que algunas personas eligen explorar, pero no es adecuada para todos porque puede ser costoso. (Vea nuestra página sobre tratamiento privado para más información).
¿Qué pasa si mi ansiedad me impide buscar ayuda?
Puede ser especialmente difícil acceder al tratamiento si hacer o asistir a una cita con su médico implica hacer algo que le cause ansiedad. Por ejemplo, es posible que no se sienta capaz de hablar por teléfono o salir de casa.Aquí hay algunas cosas que puedes probar:
- Pregúntele a su médico si ofrecen visitas domiciliarias o evaluaciones telefónicas. De lo contrario, es posible que puedan reservarle una cita en un momento en que la cirugía tiende a ser tranquila.
- Algunas prácticas de médico general le permitirán a otra persona llamar y reservar citas para usted (con su consentimiento). También podría ser útil que alguien lo acompañe a la cita para recibir apoyo.
- Dependiendo de lo que esté disponible en su área, es posible que se remita a usted mismo para un tratamiento de conversación en un servicio local de Mejora del acceso a terapias psicológicas (IAPT). Algunos servicios de IAPT se entregan por teléfono. Puede buscar servicios IAPT en el sitio web NHS Choices .
¿Qué pasa si no me siento mejor?
Su médico debe ofrecerle citas regulares para ver cómo le está yendo, y ver qué tan bien funciona el tratamiento para usted. Diferentes cosas funcionan para diferentes personas, por lo tanto, si un medicamento en particular o un tratamiento para hablar no funciona para usted, su médico debe ofrecer una alternativa.Si ha probado una variedad de tratamientos y ninguno de ellos le ha ayudado, su médico podría remitirlo a un equipo de salud mental de la comunidad (CMHT). Esto está formado por una serie de diferentes profesionales de la salud, como psiquiatras y psicólogos clínicos. Su CMHT puede evaluarlo por separado y ofrecerle un plan de tratamiento personalizado.
Esto es particularmente recomendado si:
- Sus síntomas hacen que sea muy difícil realizar actividades cotidianas.
- Tiene un problema de salud física grave u otro problema de salud mental.
- Tienes pensamientos de autolesión o suicidio.
Es importante recordar que la recuperación es un viaje, y no siempre será sencillo. Es posible que le resulte más útil centrarse en aprender más sobre usted mismo y en desarrollar formas de sobrellevarlo, en lugar de intentar deshacerse de todos los síntomas de su problema de ansiedad. (Para obtener más información sobre estos temas, consulte nuestras páginas sobre autolesiones y sobre cómo lidiar con los pensamientos suicidas y la recuperación ).
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