COVID-19 es el último disruptor, que modifica la vida laboral, la dinámica familiar y las finanzas de las personas. Nadie sabe cuánto durará. Nadie sabe quién es contagioso. Y enfrentar todos estos problemas a la vez puede causar estrés emocional y psicológico, que nos afecta a nosotros y a nuestras relaciones.Los expertos en ciencias sociales de la USC comprenden este desafío, reuniendo lecciones aprendidas de otras personas sujetas a aislamiento (prisioneros, astronautas y exploradores polares) para ayudar a navegar la dislocación causada por una pandemia global.
Lawrence Palinkas , profesor de trabajo social, antropología y medicina preventiva en la Escuela de Trabajo Social Suzanne Dworak-Peck de la USC, dice que las incertidumbres de COVID-19 pueden desafiar las capacidades de afrontamiento de un individuo. Algunas personas pueden manejar esto bien, pero otras no.
“Todos estamos tomando decisiones ahora que normalmente no tenemos que tomar. Lo que estamos viviendo ahora es muy estresante, y la mayoría de las personas no están preparadas para esto ”, dijo. “Algunos están mejor equipados para hacer frente que otros. Algunas personas ganarán confianza en sí mismas y otras experimentarán síntomas lo suficientemente graves como para justificar la búsqueda de ayuda profesional ".
En este momento, son particularmente estresantes las solicitudes de mantenerse alejado de otras personas, ya sea al refugiarse en el lugar o al menos a seis pies de distancia de los demás. El aislamiento significa la pérdida de apoyo físico, material y emocional de los seres queridos, lo que causa depresión, ansiedad y problemas para dormir, dijo Palinkas, un experto en vivir y trabajar en entornos extremos y los efectos psicológicos de los desastres.
Mientras tanto, la naturaleza caprichosa del virus causa miedo debido a la incertidumbre sobre dónde atacará a continuación o quién puede ser portador. Sin embargo, mientras más personas practican la evitación prudente y se acurrucan en casa, aumenta el potencial de conflicto interpersonal, desafiando a las personas confinadas a llevarse bien. En tales casos, es una buena idea tener espacios seguros designados que las personas puedan retirarse para reducir las tensiones, dijo Palinkas.
Para hacer frente al estrés de COVID-19, intente formar nuevos hábitos.
COVID-19 también interrumpe la rutina, y los hábitos son clave para ser productivo en el trabajo.Wendy Wood , profesora titular de psicología y negocios, dijo que el brote de la enfermedad altera muchas cosas en el horario y la vida de una persona. La interrupción rompe los hábitos, lo que reduce la estabilidad y el enfoque que normalmente se encuentran en los patrones diarios.
“Las rutinas acumuladas con el tiempo se han ido, por lo que todos tenemos que tomar nuevas decisiones sobre cómo vivir ahora. Todo lo que hacemos requiere una decisión, requiere más energía y se siente incierto ”, dijo Wood, quien tiene citas conjuntas en el Colegio de Letras, Artes y Ciencias de la USC Dornsife y en la Escuela de Negocios Marshall de la USC.
Superar la dislocación requiere la formación de nuevos hábitos y patrones, pero eso requiere más energía cognitiva y emocional para realizar tareas que una vez se regían por el hábito. Como resultado, las personas funcionan más lentamente, la productividad disminuye y el estrés aumenta.
La buena noticia es que, a pesar de la fragmentación, algunas personas encontrarán nuevas formas de hacer las cosas mejor, un beneficio oculto. Los estudios han demostrado que algunas personas salen del otro lado de una crisis beneficiándose de los cambios positivos que pudieron lograr.
Evita la ansiedad apagando las noticias
Una forma de manejar el estrés relacionado con COVID-19 es disminuir la cantidad de atención que estamos prestando al problema.Sheila Teresa Murphy , profesora asociada de comunicación en la Escuela de Comunicación y Periodismo de la USC Annenberg, dice que ahora es el momento de reducir las malas noticias de manera consciente.
"Es vital mantener la verdadera prevalencia del coronavirus en perspectiva", dijo Murphy. “La gran mayoría de las personas solo experimentarán el coronavirus a través de los medios de comunicación; pocos de nosotros contraerán el virus. Entonces, si bien la cobertura de los medios de comunicación las 24 horas del día, los 7 días de la semana, puede hacer que parezca que la enfermedad es omnipresente, debemos recordar que no es omnipresente en nuestras vidas.
"La investigación muestra que nuestras percepciones de la frecuencia de los eventos negativos, como contraer el virus, están muy influenciadas por lo que vemos y leemos en las noticias".
Ella ofrece tres sugerencias para administrar el consumo de noticias como una forma de manejar el estrés derivado de COVID-19:
- No mire las noticias de televisión. En cambio, consuma las noticias sobre COVID-19 con moderación.
- Consuma las noticias juiciosamente de organizaciones periodísticas acreditadas o de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .
- Considere la fuente al consumir cuentas de redes sociales del virus; El contenido no está regulado y puede incluir conspiraciones y conjeturas.
"Todas las noticias no son iguales", dijo.
Mejor aún, agregó, apague las noticias por completo. En cambio, mira una película feliz, lee un libro o haz algo que realmente disfrutes. Te sentirás mejor.
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