La lucha contra los ataques de pánico requiere identificar los síntomas del ataque de pánico una vez que comienzan, y luego tomar medidas para minimizar estos síntomas y sus causas. Las herramientas necesarias para recuperarse de un ataque de pánico requieren una planificación concertada, y las respuestas instintivas a menudo son ineficaces en la recuperación.
Un ataque de pánico provoca que el cuerpo se vuelva extremadamente tenso. Las frecuencias cardíacas aumentan y la respiración se vuelve más rápida a medida que la mente se concentra en las fuentes de estrés o ansiedad. Calmar estas formas de tensión ayuda a disminuir y eventualmente a eliminar el ataque de pánico.
La respiración que disminuye conscientemente y los músculos relajantes contrarrestan la tensión del cuerpo. Intente tomar cinco respiraciones profundas y lentas, centrándose por completo en la respiración. Se recomienda concentrarse en respirar con el vientre en lugar del pecho. Piense cuidadosamente sobre los músculos individuales en todo el cuerpo. Céntrese en los hombros y colóquelos en una posición relajada. Continúa por el cuerpo hasta que todos los músculos estén relajados.
Los ataques de pánico pueden recurrir debido a la ansiedad general experimentada en la vida. Si los ataques de pánico ocurren regularmente, tome medidas proactivas para limitar su frecuencia. Hablar con un terapeuta proporciona mecanismos útiles para lidiar con el estrés. Además, el terapeuta puede ayudar a abordar las fuentes iniciales de estrés para eliminar la ansiedad.